كثير من الأشخاص الذين يحاولون إسقاط جنيهات إضافية جاهزة لخياطة أفواههم ، إذا لم يتم تناولها.
سنحاول اكتشاف في هذه المقالة إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما يجب القيام به حتى تصبح الكيلوغرام بدون ألم ودون إيذاء الجسم.
نظام عذائي
كانت طريقة رفض عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث في كوكبنا. في الأنظمة "الصعبة" ، كما يطلق عليها عادة ، فإن جميع نجوم الأعمال المحلية والعالمية تجلس. من الصعب أن تتذكر على الأقل فتاة أو امرأة (سواء كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لن تتبع مظهرها ، وأكثر من ذلك لم تكن تشعر بالقلق من وزنها.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" نفسها هي من أصل يوناني. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي وسيلة للحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو مجموعة معينة من القواعد لتناول الطعام. تختلف المنتجات الغذائية عن الحسابات العالية على حد سواء تركيبة كيميائية ومعالجة الطهي. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تكون هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، نظرًا لحقيقة أن استخدامه أثناء القلي يزيد من كمية الكوليسترول الذي يعيق السفن. من الأفضل غلي الطعام. الميكروويف (الميكروويف) مناسب أيضًا لإعداد الطعام.
إذا لم تموت من الإرهاق ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الغذاء وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ، سوف تنظر وستشعر بنسبة مائة في المئة.
للحصول على مزايا وعيوب الوجبات الغذائية
مزايا الوجبات الغذائية:
- بمساعدتهم ، يمكنك إسقاط الكثير من الجنيهات في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم
- كلما أبطأ الوزن ، زاد احتمال الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- يتم التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث يتم ملء المعدة ولا تعاني من شعور بالجوع.
الوجبات الغذائية الواعية:
- العيوب هي أنه كلما فقدت الجسم سوائل في البداية ، يبدو أن فقدان الوزن أكثر أهمية. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي مرة أخرى في الخلايا ، وتبقى رواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذه الوجبات ، تزداد الشهية عمومًا بسبب رتابة المنتجات. وبالتالي ، بعد مثل هذه الأنظمة السريعة ، من الضروري الحفاظ على نفسك في "القنفذ" ؛
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى الكثير من التوتر.
- عدم وجود الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتينات من قبل الجسم ؛
- لا يمنح أي من الوجبات الغذائية تخلصًا جذريًا من الوزن الزائد ، إذا فقدت ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة تهتم بنفسك ، على جسمك.
نظام
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات السعرات الحرارية الصغيرة الغنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الملساء - محتوى الكالسيوم يساعد على حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب كلها غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل من خلال شكل إضافة إلى رقائق أو خبز.
- البروتينات الواردة في لقطة لحم الخنزير ، يسمح لك الدجاج بالشعور بالامتلاء.
- تعد السلطات والمرق الخضراء خيارًا رائعًا لبدء العشاء ، لأنه حتى في الحجم الكبير ، فهي منخفضة السعرات الحرارية.
- سمكة. إذا لم تكن لديك مشكلة في نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقتصر على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها في شكل سنتيمترات إضافية إلى الحجم.
أكل بكميات معتدلة مع أنواع منخفضة من الدهون في اللحوم والدواجن والبيض. يرجى ملاحظة أن التركيز على الاستهلاك المعتدل للحوم النباتية هو جديد في عالم علم التغذية والتغذية الجيدة.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر الصلب والدهون (على سبيل المثال ، الزيت) التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعدد قليل ، أو حتى لا مغذيات.
أكل أقل:
- الزبادي والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "الأبيض" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، التي أثيرت في محتوى ألياف صحي منخفض.
- الوجبات الخفيفة اللذيذة والبطاطا المقلية - فهي ليست غنية بالدهون المشبعة ضارة بالقلب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا مضغًا مجنونًا.
ينسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصير ملفوف. هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية والأولى هي أيضا ضارة جدا للأسنان.
- يعتبر الفطائر والخبز والخبز والفطائر كبيرة جدًا بحيث تعتبر حمية لـ 4 أجزاء من الخبز.
- النفط والمايونيز والسلطات الزيتية. أنها تحتوي على حوالي 75 إلى 100 سعرة حرارية في ملعقة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
اذهب للرياضة!من المهم للغاية بالنسبة للصحة ولا يزال في حالة جيدة جيدة للعب بانتظام - يجب على البالغين القيام بالقوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، ولكن هذه القواعد البسيطة ستكفي ليس فقط أن تصبح صحية ورقيقة ، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على أنفسهم بلهجة إذا لزم الأمر!
عواقب الأنظمة
نحن ، الفتيات ، في كثير من الأحيان نسعى جاهدين لضبط صورة ظلية لدينا ولا نفكر دائمًا في العواقب المترتبة على الصحة. التجربة الجوع هو شعور طبيعي تمامًا يحدث في سوء التغذية أو المجاعة المزمنة. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. هذه التغذية مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار و 2000-2500 في البرد) سوف تخفف تماما من الإحساس الجوع المستمر.
غالبًا ما يصنع العديد من (تلميذة) أولياء الأمور ، ويتطلبون تغذية منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطس أو اللحم الباراف أو يتحولون تمامًا إلى نظام غذائي خام باستثناء أطباق ساخنة تمامًا. يتم بطلان النظام الغذائي الخام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. غير متخلف أو مبالغ فيه - مصحوبة بتقلبات في الانخفاض في الوزن أو الإضافة التي الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! هذه قضية: تم نقل مراهق إلى المستشفى مع الشجاعة. جلست الفتاة لمدة 10 أيام مع نظام غذائي 500 كيلو كالوري / يوم ، ثم لم تستطع المقاومة والأكل.
نتيجة حزينة أخرى للمجاعة وسوء التغذية هي فقدان الشهية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العقلي خاضعًا للوجبات الغذائية التقييدية وتنظيف اللحم.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي خطير يتم فيه فقدان السيطرة على نفسه ، وخلال الطعام ، يتم تشغيل رد الفعل الهفوة ، حتى مع وجود رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
عدة نصائح مفيدة لأخصائيي التغذية:
- تحفيز. حاول أن تجيب عليك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر أنه في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل الكتابة والتعليق في مكان بارز.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سيحصلون عليه بالتأكيد.
- التصور. كل يوم لعدة دقائق ، تخيل نفسك في المظهر المطلوب. وسيصبح الخيال حقيقة واقعة.
- شنق لأي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي لتشعر بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (النظام الغذائي الجديد) فعالًا إلا إذا تمكنت من إدراكه بفرح. ابتهج بأن عاداتك تتغير ، وسيتغير مظهرك بالتأكيد معهم. إذا رأيت النظام الغذائي على أنه معاناة ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر وسيسعى إلى الحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من بين الخيارين للحظة المحتملة - اختيار أحد الأصول ، يمكن أن يصبح الجلوس أمام التلفزيون عقبة لا يمكن التغلب عليها لفقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. أولاً ، فكر في جودة الطعام ، وفقط عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- خذ عادة الأكل على طاولة الطعام. وبهذه الطريقة ، سوف تنقذ جسمك من الطعام المستهلك في حالة من التوتر العاطفي.
- تذكر أن الوزن الزائد يمكن أن يكون ناتجًا عن الأعضاء الهضمية السيئة وأمراض التمثيل الغذائي ، استشر الطبيب.
- اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التنظيف اليومي لجسم المنتجات الضارة من الحياة.
- تنظيم يوم من الصوم النباتي الأسبوعي.